Morales, ależ Ty masz cierpliwość do mnie, normalnie taki facet to skarb Dobra, zróbmy to inaczej... Co mi leży na sercu... Zaczęło się od tego artykułu http://www.dobrydietetyk.pl/czytelnia/343/list_z_wnetrza_ciala/ Tutaj Pan Dariusz przedstawia w nietypowy sposób ogólne zasady, których warto się trzymać by zdrowo żyć. Od 3-4 miesięcy trzymam [...]
Dzięki kopt że wyjasniłeś moje wątpliwości, obawiałem się że tak bedzie... W takim razie zmuszony jestem zmienić założenia mojej diety, na poniższe: Dzienne zapotrzebowanie - 2500kcal Dzienne zapotrzebowanie po redukcji - 2100kcal Białko 1,9 x 95 = 180,5g tłuszcz 1,1 x 95 = 104,5g ww 1,15 x 95 = 109g Dieta na pierwszy dzień: (w nawiasie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ponowie swoje pytanie odnośnie treningu. To, co wykonywałem dotychczas wyglądało mniej więcej tak: 1. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 10 serii x 10 powtórzeń (20 kg), 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (nachwyt) 10 serii x 10 (30 kg) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (podchwyt) 10 serii x 10 powtórzeń (30 [...]
Dobrze kombinujesz, sam na podobnym setupie jechałem ale... Białko jest ciężkie. Ostatni białkowy posiłek jesz rano potem produkty wysokoenergetyczne ale lekkie. Woda to nie jedyny składnik zwiększający wagę, w jelitach też się mieści sporo kg. O ile kulturyści mogą sobie pozwolić na takie fanaberie to jednak Ty potrzebujesz tej energii, której [...]
I czy areoby tzn. ten step bedzie duzo efektywniejszy jesli cieplo sie ubiore i mocniej sie spoce? wydaje mi się ze tak,kumpel np.zawsze pod Vo Phuc(takie kimono do VVD) wkładał dres z polaru kiedy się odchudzał II co myslicie o occie jablkowym na czczo 2 lyzeczki z woda to jakiś patent na odchudzanie? szczerze mówiąc wydaje mi się zabójczy dla [...]
Tak, jestem pod stałym nadzorem endokrynologa ,więc hormony badam co miesiąc i są w normie. Oto moja dieta: Dzień treningowy I. 2 jaja całe , 1 białko 20g odżywki białkowej 40g płatków owsianych 20g otrąb czasami do tego 70g jabłka 433kcal B 40g T 13g W 38g II Tuńczyk w wodzie 100g 2 kromki pieczywa chrupkiego pelnoziarnistego [...]
Dziękóweczka:) A mógłby mi ktoś jeszcze szybko zerknąć na stworzoną dietkę ?? Chodzi mi głównie o dobór składników, bo ilośc będę pewnie jeszcze obserwując organizm z czasem zmieniał... Posiłek 1: Płatki owsiane 70g Białko jaja kurzego 100g Żółtko jaja kurzego 60g Otręby pszenne 10g Smalec 5g Dynia, pestki 10g Miód pszczeli 10g Posiłek 2(1,5h [...]
[...] kurak, chude czerwone mięso, RYBY(ważne) Tłuszcz: ryby morskie, oliwa z oliwek, olej rzepakowy(nie oczyszczany!), olej lniany, orzechy włoskie Jedz 5-6 posiłków(to najważneijsze!) co 2,5-3 h ranow zwiększona ilość węgli(i około treningowo) i im blizej wieczora tym mniej węgli a na ich miejsce bialko Pij duzo płynów, bierz magnez Zdrowia i rośnij
DObra dziewczyny xD moja babka co fitness prowadzi jest rehabilitantką xD pojde to niej spytam co poleca i wogole i bede to robic xD Moje drogi w dzisiejszym jadłospisie oprocz tego co pisałam doszło: 16:00 mintaj sałata+olej kefir+otręby 18:00 ser połtłusty 200g +olej 20:30 50g serów plesniowych xD nie wiem czy to dobre ale wyczytałam ze ww nie [...]
Po długiej przerwie od dziennika jak i od traningów wracam na forum :) Z nowymi siłami, motywacją i zapałem zaczynam nową dietę i nowy plan treningowy. Przerwa spowodowana była przedewszystkim "urlopem" ale również małym problemem finansowym.... :/ Nowy trening przygotowany przez Norberta Tymczaka powala na nogi i to dosłownie;) po ostatniej dawce [...]
no ja cie prosze zdjac majonez z jajka i wyjac ciasto z sernika i wszamac sam ser postaram sie ogolnie trzymac z dala bo znajac mnie jak zaczne bedzie kiepawo :) w zwiazku z tym ze wczoraj kupilam wage to moje sniadanie skladalo sie z jakos 17 produktow haha :):) licze te warzywa narazie do bilansu dobrze ?? Brokuły 55g Grejpfrut 34g Otręby [...]
a ja sie będę czepiać... Brokuły 55g Grejpfrut 34g Otręby pszenne 30g Ananas plastry w syropie 40g po co? jest grejpfrut już Białko jaja kurzego 2.00 x Jaja kurze całe 5.20 x dkg (10g) Płatki owsiane 1.00 x dkg (10g) Koncentrat pomidorowy 30% 40g Sałata lodowa 4.00 x dkg (10g) Olej lniany 1.50 x łyżeczka (5g) Winogrona 50g zapomnij Oliwki [...]
A więc 7:00 Pobudka 8:00 aeroby 45 min 9:00 sniadanie lniany ,Otręby pszenne ,Płatki jęczmienne Jajo kurzecałe ,Białko jaja kurzego 80g Siemię lniane,Przecier pomidorowy seler Mięso z ud kurczaka bez skóry Suma: 392 kcal B33 g T18 g W35 g 10:00-13:00 godziny kopania rowów (3 dzien kopie i zakwasy jak cholera mam ) 12:00 papu seler, Mięso z [...]
[...] - jakas rybka (tunczyk, panga) lub cyc z kury (wole cyca)/ok - oliwa z oliwek/ok - warzywko jakies/ok - ryz/makaron/kasza/ok IV posilek potreningowy - sp80 lub inne bialko/ok - carbo/ok V posilek - tunczyk/twarog pultusty/ok - orzechy/do śniadania a tutaj oliwa Dodfaj warzywa IV posilek przed snem - twarog poltlusty/ok - oliwa z [...]
Redukcja CKD dzień 5 tydzień 4/6 Trening kardio - bieg Czas: 60min Komentarz: lało dzisiaj strasznie i okropnie się nie chciało na trening iść, strasznie się musiałem przymuszać, ale w końcu doszło to do skutku. Dzisiaj cały dzień fatalne samopoczucie wstałem o 3.30 musiałem jechać odebrać Tatę z dworca głównego o 7.00 byłem już w pracy aż do [...]
Przedewszystkim dzieki ! Chociaz juz zadawalem podobne pytanie jakis czas temu na forum, ale niestety i to juz z mojej winy nie bylem w stanie "dokonczyc tematu", dlatego tez po prawie roku :) powtarzam sie . Wiec jak sami widzicie, jak sie z kims nie spotkam to chyba nigdy sie nie zabiore czytajac forum (brak czasu) . Tutaj zaraz [...]